Les douleurs dorsales peuvent provenir d’un déséquilibre de postures, du stress. Parfois, la douleur se répercute au niveau des membres épaules, hanches, genoux… La réflexologie plantaire peut être un traitement de premier choix pour soulager le mal de dos. Présentation En réflexologie plantaire, la prise en charge du mal de dos inclura les zones à masser suivantes le crâne pour améliorer la souplesse du dos;la nuque en cas de raideur du cou et de maux de tête;la colonne vertébrale;les zones réflexes des épaules – bras coudes / hanches – cuisses / sciatique / sacro-iliaque selon la plainte. Le cas échéant, vous traiterez les zones reliées au stress diaphragmeplexus solairesurrénaleshypophyse / épiphyse Reportez-vous alors à la fiche correspondante. Début du massage Commencez votre pratique par un massage détente des pieds massage enveloppant, massage du talon d’Achille, flexion, extension, étirement intérieur et extérieur des pieds. Puis mobilisez chacun des os par des petits mouvements de haut en bas. Massez et étirez chaque orteil. Terminez par un massage enveloppant. A noter le traitement des zones réflexes se fait à nu ou bien avec de la farine de pois chiches ou de maïs. Traitements des zones réflexes Points spécifiques à traiter Dos zones concernées Le crâne Cette zone réflexe se situe au sommet du gros orteil et sur sa face se masse par des mouvements rotatifs du pouce. L’orteil peut être placé en flexion pour une meilleure prise. La nuque Zone symétrique sur le bord externe du gros orteil qui se masse avec l’angle du pouce en descendant jusqu’à l’articulation de l’orteil. La colonne vertébrale En réflexologie plantaire, la zone de la colonne vertébrale peut être sollicitée en cas de mal de inclut les cervicales, les dorsales, les lombaires, le sacrum et le coccyx. L’ensemble de ces zones se trouve dans le prolongement de chacune, sur le bord interne de la voûte plantaire. Elles se massent par massage rotatif avec le pouce. Epaules - Bras - Coude Cette zone est située sur le bord externe de chacun des pieds, dans le prolongement du petit réflexologie plantaire, en plus des douleurs au niveau du dos, cette zone sera à traiter en cas de raideurs des épaules, de contractures et de troubles circulatoires dans les commencez à masser sous la phalange du petit orteil jusqu’à un relief osseux qui correspond au coude. Massez ensuite sous le pied en regard de la zone des à l’autre pied. Hanches - Cuisses En réflexologie plantaire, la zone réflexe des hanches – cuisses suit celle des épaules – bras, aura également un impact sur le mal de dos. Elle se termine sous la massage sera bénéfique pour les hanches et genoux raides ou lors de contractures se masse également avec le pouce. En pressant contre l’os délimitant la jonction coude – genoux, vous travaillez plus particulièrement les descendez jusqu’à buter sur le bord du talon en plaçant le pied en le second pied. Sciatique En arrivant sur la zone des hanches, vous tirez un trait horizontal sous le talon en direction du sacrum – coccyx. En massant cette ligne, vous êtes sur la projection du nerf l’autre pied. Sacro - Iliaque A masser en cas de avoir massé la zone correspondant au nerf sciatique, vous arrivez sur le bord interne du point réflexe sacro iliaque se trouve légèrement en arrière et en dessous de la cheville. Elle peut alors être très massage est rotatif, de la partie basse en remontant jusqu’à la les deux pieds symétriquement. Fin du massage Terminez par un massage enveloppant des pieds.
Quelquesallers et retours sur la tête, le dos ou les pieds constituent une pause bénéfique pour une sensation de légèreté à n’importe quel moment de la journée. Ce coffret contient: - 1 masseur tête pour un massage relaxant du crâne pour se détendre: En effectuant des allers et retours verticaux tout en faisant tourner le masseur
Aujourd'hui, je vous montre comment soulager les douleurs du quotidien en massant les vous ne le savez peut-être pas, mais nos pieds ont des centaines de terminaisons nerveuses reliées jusqu'au conséquent, savoir masser cette région du corps, c'est savoir apaiser notre organisme !Et pas besoin pour cela d'être un professionnel en réflexologie kiné m'a expliqué comment stimuler ces points sensibles et c'est que je fais depuis des donc comment soulager les douleurs du quotidien en massant 10 points sensibles sur les pieds. Regardez La réflexologie plantaire, c'est quoi exactement ?La réflexologie est une médecine douce qui utilise vos pieds pour soulager de multiples oui, cela peut paraître étonnant, mais vos pieds sont en quelque sorte une représentation miniature du que les systèmes nerveux du pied sont reliés à différents organes de notre vont même jusqu'au cerveau !Donc en travaillant ces points vitaux, vous libérez et harmonisez les bien évidemment, cette médecine ne peut pas guérir de sa capacité à apaiser certains maux est scientifiquement prouvée !Elle améliore la circulation sanguine vers les reins et les a un effet de détente avec réduction de la pression artérielle et diminution de la réduit les douleurs liées au HIV ou au diabète, les douleurs de poitrine, calculs rénaux ou encore réflexologie améliore aussi le sommeil et même la libido !Alors prêt à introduire le massage des pieds dans votre quotidien ?Regardons précisément comment nous y Contre les insomniesEn cas d'insomnie, c'est le massage des orteils qui vous permet de mieux quand je dis orteil, je parle spécifiquement du gros orteil sans oublier la zone située juste en cette zone en pratiquant de petits mouvements circulaires sans oublier d'appuyer un peu technique permet de libérer la savez ce que c'est ? Ni plus ni moins que la fameuse hormone du sommeil !2. Contre les problèmes de digestionMassez le bas du pied vous permet de soulager les ballonnements et les problèmes de effet, cette partie du pied est associée à l'intestin grêle et l' faut masser la zone qui se trouve entre la voûte plantaire et le mouvements circulaires avec le pouce et va-et-vient de haut en bas font des digestion est facilitée et vous vous sentez mieux. 3. Contre le stressVous sentez votre plexus solaire zone entre le sternum et le nombril complètement noué ?C'est le signe d'un stress important !En effet, c'est dans cette zone du corps que s'accumulent les problèmes médecine traditionnelle indienne décrit d'ailleurs très bien ce genre de vous libérer de tout ça, il y a sous la voûte plantaire un point névralgique qui libère de ces en position tailleur et massez précisément ce point tous les soirs ou bien sur la zone en dessinant des vagues 3 fois de suite Contre le mal de têteLes maux de tête ou migraine ne se soignent pas qu'à coup de faut savoir que c'est dans le haut des orteils que se trouvent les nerfs reliés à la massez bien la partie haute de chaque orteil tout à tour en appuyant bien agit directement sur votre cerveau et soulage ce terrible vous conseille d'utiliser de la menthe poivrée, car elle est très efficace face à ce type de Contre le mal de dosVous souffrez d'un mal de dos chronique ou avez tout simplement fait un faux mouvement ?Et bien on peut soulager ce mal en actionnant certaines zones du voulez savoir lesquelles et comment faire ?Et bien il suffit de frotter les bords internes des 2 pieds en faisant des pressions bien sur la zone entre le creux du pied et le gros parvenant à détendre cette partie du pied, alors vous détendez aussi la colonne vertébrale. 6. Contre les jambes lourdes et bras endolorisNos jambes supportent notre poids quotidiennement tandis que nos bras peuvent porter des charges ces membres peuvent se trouver endolories de les soulager, on peut les masser directement ou surtout masser les bords extérieurs des partie haute soulage les bras tandis que la partie basse soulage les Contre les coups de fatigueVous avez un coup de mou et sentez que vous êtes très fatigué ?Donnez un coup de fouet à votre organisme en massant un point en particulier sous chaque voûte point permet de stimuler la glande surrénale ce qui vous redonne de l' Contre les douleurs au foiePour cette astuce, il est préférable de trouver quelqu'un qui vous aide à masser le personne doit presser avec le poing la partie extérieure de la voûte pour soulager le foie, elle doit le faire seulement sur le pied droit !C'est le côté où est situé cet petit massage soulage le foie en éliminant les toxines tout en travaillant sur la vésicule biliaire. 9. Contre la déprimeUne petite déprime saisonnière vous envahit depuis quelque temps ?Ne vous inquiétez pas ; les massages du pied vous permettent de reprendre le votre douche matin et/ou soir, posez-vous tranquillement et posez le pied droit sur le genou avec vos pouces, en appuyant assez fort, la zone située en dessous des 4 petits ceci pendant 5 à 10 min en respirant Contre les sautes d'humeurEn ce moment, ce n'est pas trop le moment de vous parler...Vous vous irritez pour un rien et tout vous énerve. On vous dit même très susceptible !Pour apaiser cet état d'irritabilité, rien de mieux qu'un petit massage sur le point relié à la glande doucement au niveau de la pliure du gros pas à le faire plusieurs par jour pour vous faire un bon massage de pieds ?Comme je vous le disais, pas besoin d'être un pro en réflexologie pour faire un bon massage des contre, il existe quelques notions importantes à respecter avant et pendant le avant de masser chacun des pieds, trempez-les dans de l'eau chaude pendant 5 pouvez y ajouter si vous le souhaitez des tranches de citron, d'agrume ou d' aussi 1 cuillère à soupe de sel de mer pour que vos pieds soient totalement fois cela fait, séchez-les avec une serviette en tapotant la plante des sont alors prêts à être le massage, prenez une petite quantité d'huile ou de lotion sur vos permet de diminuer la rugosité pendant la une huile à partir d'ingrédients naturels qui adoucissent la ingrédients comme le beurre de cacao, l'huile de noix de coco ou l'huile d'arbre à thé ou d'eucalyptus sont de faire le massage, chauffez également bien la en faisant des mouvements avant arrière et tournez là également 2 fois dans chaque ensuite la voûte plantaire de chaque pied en passant vos mains sur les pieds comme pour les à ce moment-là tous les fois ces étapes préalables effectuées, commencez à masser tout le pied comme appuyez avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires la base du talon puis remontez progressivement vers les est temps de s'attaquer à un des points sensibles du pied pour stimuler l'organe qui pose doucement, mais de manière appuyée le point sensible avec le pouce et l' pendant quelques secondes sur les parties douloureuses puis relâchez la faisant ainsi, vous détendez la partie massée tout en augmentant la circulation 3-4 minutes de massage, terminez en massant énergiquement l'ensemble du pied du talon jusqu'aux n'avez plus qu'à passer à l'autre pied et répétez ces mêmes étapes. Quels sont les points sur les pieds correspondant aux organes ?En réflexologie, chaque partie de la voûte plantaire correspond à un savoir où se trouve chaque organe sous votre pied, voici une infographie bien ces points d'acupression pour soulager la douleur d'un organe en particulier. Regardez Lorsque vous massez ces points, le corps réagit sous la pression des envoie alors ce qu'on appelle de l'endorphine, bien plus puissant que la morphine !Le système nerveux est stimulé et la première réaction chimique est un sentiment de ensuite la diminution de la souffrance physique sur l'organe travaillé...Y a-t-il des contre-indications ?Il n'est pas conseillé de recourir à la réflexologie dans quelques cas - Si vous souffrez d'inflammation ou de traumatisme du pied- Si vous avez eu des problèmes cardiaques récents ou des problèmes circulatoires phlébite...- Si vous êtes enceinteRappelons également que la réflexologie n'a pas vocation à remplacer un traitement un complément efficace et accessible à cas de symptôme persistant, allez consulter votre votre tour...Vous avez testé ces points de massage sous les pieds pour apaiser les douleurs du quotidien ? Dites-nous en commentaire si ça a été efficace pour vous. On a hâte de vous lire ! Partagez cette astuce Vous aimez cette astuce ? Cliquez ici pour l'enregistrer sur Pinterest ou cliquez ici pour la partager avec vos amis sur Facebook. À découvrir aussi Le Bicarbonate de Soude pour les Pieds qui Veulent se Pour Que Vos Enfants Soient Contents De Vous Masser.LeTampon Bien-être du corps et de l’esprit avec un massage relaxant de la tête aux pieds à l'huile 100% BIO et pierres chaudes sur le dos à 49€ seulement au lieu de 69€ chez Nature et Sens. Massage de la tête aux pieds + pierres chaudes sur le dos (1h30) 49.00 €. Ce deal est terminé. Télécharger l'article Télécharger l'article Pour être capable de faire un massage du dos d'une manière thérapeutique et poussée, il est nécessaire de suivre une formation professionnelle adéquate. Cependant, vous pouvez toujours faire un massage relaxant à quelqu'un, même si vous n'avez pas été formé pour cela. Pour commencer à donner des massages de qualité chez vous, il vous suffit d'apprendre certaines techniques élémentaires et de les appliquer correctement. Cependant, sachez que si vous n'avez pas suivi de formation professionnelle, vous ne devriez appliquer que des techniques douces où la pression exercée reste légère. 1 Procurez-vous une table de massage. L'emploi d'une telle table vous facilitera l'accès aux différentes parties du dos de la personne qui recevra le massage. La table est confortable et comprend une têtière qui facilite l'alignement de la colonne vertébrale [1] . Toutefois, si vous n'avez pas de table, vous pouvez recourir à des solutions de rechange. Vous pouvez demander à la personne de s'allonger à même le sol, sur un canapé, un lit ou même sur une table de cuisine si elle est suffisamment robuste pour supporter le poids de la personne concernée. Chaque option comporte des inconvénients qui en diminuent les performances par rapport à celles d'une table de massage, principalement en raison des problèmes de confort pour le receveur et la hauteur du plan de travail qui oblige le masseur à se pencher de façon inconfortable [2] . Si vous suggérez d'utiliser un lit, assurez-vous que la proposition ne parait pas incongrue, étant donné les associations d'idées qu'elle risque de susciter. Si tel est le cas, examinez votre relation avec la personne et mettez-vous d'accord pour procéder au massage sur un lit d'abord. 2Étendez un tapis mou. Si vous n'avez pas une table de massage et si vous avez choisi d'opérer sur une surface dure, étendez d'abord un tapis mou, d'une épaisseur égale à 5 cm au moins, afin de garantir un confort acceptable pour le receveur du massage [3] . 3Placez un drap sur la table ou sur le tapis. Généralement, la personne devrait se déshabiller. Par conséquent, il est hautement recommandé d'avoir un drap propre pour des raisons d'hygiène et de confort. Ce drap servira également à récupérer tout excès d'huile. 4 Préparez la pièce. Assurez-vous que la température de la pièce est bonne sans être excessive [4] . La personne doit se sentir à l'aise et se relaxer avant le massage. Diffusez de la musique douce. Pour encourager la personne à se détendre au maximum, vous pouvez choisir de la musique nouvel âge, de la musique d'ambiance, de la musique classique tranquille ou même un climat sonore. Une musique rythmée ou endiablée ne vous aidera pas. Mettez la musique en sourdine [5] . Tamisez les lumières de manière à ne pas avoir de reflets dans la pièce [6] . Allumez des bougies aromatiques au parfum léger. C'est facultatif et vous devriez en parler avec la personne avant d'allumer les bougies. N'oubliez pas que certains individus peuvent être trop sensibles ou ne pas aimer ces senteurs. 5 Invitez la personne à se préparer pour le massage. Il est préférable de découvrir la zone à masser, notamment si vous utilisez de l'huile ou une lotion. Demandez à la personne de se déshabiller selon ses souhaits. Donnez toujours une serviette ou un drap en plus de celui qui recouvre la table. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne seront pas massées. Cela contribuera à rendre l'ambiance plus confortable et plus chaleureuse et favoriser une meilleure relaxation. Pour des raisons d'intimité, vous pouvez quitter la salle et laisser la personne se préparer tout en étant à l'aise. Avant de revenir dans la pièce, frappez à la porte et vérifiez que la personne est prête. Si la personne porte encore son pantalon ou ses sous-vêtements, vous pouvez placer le bord de la serviette ou du drap au niveau de la taille de façon à ne pas tacher les vêtements avec l'huile de massage. 6 Invitez la personne à s'allonger sur le ventre. Si vous avez une bonne table de massage, cela signifie que le visage de la personne devrait reposer sur la têtière. Si la personne n'est pas gênée, vous pouvez aussi mettre un oreiller ou une serviette pliée sous ses chevilles pour lui soutenir le bas du dos. 7Dénudez le dos de la personne. Si la personne s'est enveloppée d'une serviette en se déshabillant ou si elle a tiré le drap supplémentaire au maximum, il vous suffit d'abaisser le tissu pour accéder à son dos. Publicité 1 Informez la personne avant de commencer. Demandez-lui de vous prévenir en cas de douleur ou de malaise pendant le massage. Le confort de la personne dépend en partie de la confiance qu'elle vous accorde. Donc, ce n'est pas le moment de plaisanter ou de faire des observations allusives. Encouragez périodiquement la personne à respirer lentement et profondément. Cela l'aidera à se détendre. 2 Versez un peu d'huile de massage dans le creux de votre main. Commencez avec environ une cuillerée à café, ce qui équivaut à la taille d'une pièce de monnaie. Réchauffez l'huile en vous frottant les mains avant de l'appliquer sur le dos de la personne [7] .Pensez à utiliser une bonne huile comme l'huile de noix de coco biologique, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Vous pouvez aussi essayer les huiles de massage parfumées ou spéciales qui sont proposées sur le marché. 3 Étalez l'huile sur la peau. La principale technique d'application d'huile tiède sur le dos est appelée effleurage, qui signifie une friction légère [8] . Faites glisser régulièrement vos mains dans le sens longitudinal [9] . Commencez au bas du dos de la personne, appliquez toute la surface de vos mains et déplacez-les vers le haut. Pendant que vous appuyez vos mains, le mouvement doit toujours être ascendant en direction du cœur dans le sens de la circulation sanguine. Ensuite, tirez doucement vos mains vers le bas en suivant le contour extérieur du dos et surtout évitez d'appuyer [10] . Répétez cette opération pendant trois à cinq minutes en augmentant progressivement la pression de vos mains pour chauffer les muscles du dos. Veillez à ne pas dépasser une pression moyenne [11] . N'oubliez pas la zone des épaules et du cou. 4 Utilisez la technique du pétrissage. Il s'agit de faire des mouvements circulaires, plus courts et plus appuyés que ceux de l'effleurage [12] . En fait, vous utiliserez plusieurs mouvements pour travailler en profondeur et améliorer la circulation à l'intérieur des tissus [13] . Vous pouvez employer la paume de vos mains, le bout de vos doigts et même vos jointures pour faire ces mouvements [14] . Le mouvement devrait provenir de votre bassin, qui correspond à votre centre d'équilibre et non de vos épaules. Cela vous évitera de vous fatiguer. Travaillez l'ensemble du dos pendant deux à cinq minutes. Vous pouvez diversifier votre prestation en alternant cette technique avec les mouvements plus légers de l'effleurage [15] . Si vous n'avez pas suivi une formation professionnelle, appliquez seulement une pression légère ou moyenne quand vous faites un pétrissage. 5 Appliquez la technique du tapotement. Le tapotement aussi appelé percussion ou hachage consiste à donner des séries de coups brefs et répétitifs avec certaines parties de la main [16] . Vous pouvez appliquer sur une même zone, vos mains en forme de cuillère, l'extrémité de vos doigts ou vos jointures [17] . Ces mouvements de compression ont un effet stimulant sur les tissus [18] . Conservez vos poignets détendus et flexibles en faisant des mouvements rapides pour ne pas appliquer une pression excessive pendant l'opération [19] . Continuez ces mouvements pendant deux à trois minutes pour masser tout le dos de la personne. 6 Utilisez les techniques du pincement. Pour ce faire, fermez vos doigts et placez votre pouce en forme de pince de crabe. Pincez les muscles sans les serrer pour les soulever et les relâcher par la suite. Alternez le mouvement de vos mains à la manière de celui d'un essuie-glace de parebrise [20] .Appliquez la technique vers le haut et vers le bas du dos deux à trois fois. 7 Utilisez la technique du va-et-vient. Placez-vous près de la têtière. Mettez vos pouces sur la partie supérieure du dos, de chaque côté de la colonne vertébrale, juste en dessous de la nuque. Faites un mouvement de va-et-vient avec vos pouces déployés. Poussez doucement vers le bas du dos en appliquant une pression en direction des pieds du receveur et non vers le sol. Alternez la pression d'un pouce à l'autre, en partant du haut du dos jusqu'aux à ne masser que les muscles de part et d'autre de la colonne vertébrale et non la colonne vertébrale elle-même. Le massage de la colonne vertébrale peut être très douloureux et dangereux si vous n'êtes pas correctement formé. 8Appliquez des torsions. Remettez-vous à côté de la personne. Posez l'une de vos mains sur la hanche la plus éloignée et l'autre sur la hanche la plus proche. Tirez l'une de vos mains vers vous tandis que vous poussez l'autre main dans la direction opposée. Refaites ce mouvement le long du dos jusqu'à atteindre les épaules puis redescendez. Répétez cette opération trois fois. Publicité Conseils À la fin du massage, utilisez une serviette pour essuyer la plus grande partie de l'huile qui recouvre le dos et les bras de la personne, afin de lui éviter de tacher ses vêtements. Essayez de garder continuellement une main sur la personne pour maintenir la continuité et la fluidité du massage. Efforcez-vous d'avoir des gestes réguliers et sans saccades. Si vous n'avez pas suivi une formation de masseur, veillez à n'appliquer que des pressions légères ou moyennes. Si l'activité vous plait, pensez à vous inscrire dans une académie de massage accréditée. Même si vous ne cherchez pas à devenir un massothérapeute certifié, vous pouvez participer à des cours durant les weekends et apprendre la manière d'appliquer les mouvements de base en toute sécurité. Chaque personne tolère la pression différemment. Veillez à demander l'avis de la personne quand vous appliquez une pression plus forte. Lorsqu'un muscle se contracte sous l'effet du massage, c'est signe que vous avez appuyé un peu fort. Si le client confirme qu'il supporte bien le mouvement, encouragez-le à se détendre pour éviter une déchirure des muscles. Ne forcez jamais vos mouvements. Recommandez à la personne de se lever lentement. Après un massage, il est facile d'oublier que vous êtes bien détendu, à tel point que vous risquez de chanceler ou même de tomber par terre. Appuyez doucement quand votre mouvement va vers la tête et accentuez la pression lorsque le mouvement va dans le sens inverse. Si la durée du massage est déterminée, ayez une horloge à proximité pour contrôler l'heure. Les lotions conviennent bien comme l'huile de massage. Vous pouvez rouler des balles de golf ou de tennis sur le cou et les parties supérieures et inférieures du dos pour l'assouplir. Publicité Avertissements Évitez d'appuyer sur la colonne vertébrale. Lorsque vous massez le bas du dos, veillez à modérer la pression de vos mouvements. Souvenez-vous que les organes internes ne sont pas protégés par les côtes, lorsque vous comprimez le dos de la personne avec vos mains. Évitez de toucher aux lésions, cloques ou zones infectées. Appuyez légèrement quand vous agissez sur le cou et la tête. Seul un massothérapeute est en mesure d'appliquer correctement des pressions profondes, car elles affectent les artères et peuvent être contrindiquées dans certaines affections. Il y a des cas où un massage peut aggraver une maladie. Une personne devrait prendre l'avis d'un médecin avant de recevoir un massage, si elle a l'un des problèmes de santé suivants une thrombose veineuse profonde, c'est-à -dire un caillot de sang qui bouche une veine profonde de la jambe, une affection de la moelle épinière, par exemple une hernie discale, une coagulopathie ou la prise de médicaments anticoagulants, comme la warfarine, une maladie des vaisseaux sanguins, des os affaiblis par une ostéoporose, une fracture récente ou un cancer, une fièvre, si la zone massée contient une plaie ouverte ou en cours de guérison, une tumeur, une lésion nerveuse, une infection ou une inflammation aigüe, une inflammation résultant d'une radiothérapie, une grossesse, un cancer, une peau fragilisée par un diabète ou une cicatrisation, des problèmes cardiaques. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Éléments nécessaires Une table de massage, un matelas ou un tapis de sol Un drap De l'huile de massage ou de l'huile d'amande douce Trois serviettes Un oreiller ou un coussin Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 325 417 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? lVzc. 121 491 331 188 9 307 454 343 92
massage avec les pieds sur le dos
